Les Japonais sont considérés comme l'une des nations élancées du monde. Ils en savent déjà beaucoup sur les régimes alimentaires sains et modérés et sur la façon de les garder en forme pour le reste de leur vie. Les Japonais doivent leur minceur à la bonne approche de la nutrition et de la diététique.
Ils mangent de petites portions, ne reconnaissent aucun aliment gras commun en Amérique et en Europe et mangent de grandes quantités d'aliments hypocaloriques. Les recettes de plats japonais délicieux et simples utilisés dans toute la culture japonaise sont transmises de génération en génération.
Comment fonctionne le régime japonais. Contre-indications
- Les portions doivent être petites;
- Vous devez manger trois fois par jour pour éviter les collations.
- La perte de poids se produit dans les 14 jours;
- Le régime japonais est considéré comme une protéine à faible teneur en calories et en glucides.
- N'adhérez pas à un tel régime plus de deux fois par an, car il est assez stressant pour le corps.
- En 2 semaines, vous pouvez perdre 6-8 kg.
Il existe également un certain nombre de contre-indications pour lesquelles ce type d'aliment est interdit:
- pendant la grossesse et l'allaitement;
- avec des problèmes digestifs, une gastrite et des ulcères de l'estomac et du duodénum;
- avec des problèmes cardiaques;
- avec des maladies du foie et des reins;
- Si vous ressentez une faiblesse, des étourdissements et des douleurs musculaires quelques jours après le début du régime, il est recommandé de refuser le régime.
- Avant de commencer un régime, vous devez absolument consulter un médecin.
En cas de contre-indications, le régime présente un certain nombre d'avantages:
- Le poids après qu'il persiste pendant une longue période si vous terminez correctement le régime;
- Les produits nécessaires à la perte de poids sont peu coûteux;
- Tous les plats sont aussi simples que possible et conviennent également aux personnes très occupées.
Règles de régime japonais
Afin de perdre du poids efficacement, vous devez respecter les règles du régime japonais, à l'aide desquelles vous pouvez réguler votre poids et obtenir le résultat souhaité:
- Éliminez complètement le sel de votre alimentation. N'ajoutez pas de sel aux plats préparés, n'utilisez pas d'autres assaisonnements. L'utilisation d'une quantité minimale de sel n'est autorisée que si vous ne pouvez pas manger du tout sans sel.
- Les portions doivent être très petites et éviter de trop manger. Pendant le régime, les parois de l'estomac devraient rétrécir. Cela vous fera vous sentir moins faim.
- Les protéines que vous obtenez pendant le régime proviennent des œufs de poule, de la viande et du poisson, ainsi que des produits laitiers.
- Vous pouvez obtenir les glucides de votre alimentation à partir de fruits et de légumes. Ils fournissent également au corps les fibres nécessaires à une digestion normale.
- Et la graisse est dans l'huile d'olive, que vous pouvez utiliser dans les salades.
- Pour les boissons, vous devez boire une quantité suffisante d'eau purifiée normale à température ambiante. Le liquide remplira partiellement l'estomac et réduira la faim. Vous pouvez également boire du café et du thé vert sans sucre, de préférence chauds.
- Il n'est pas acceptable de remplacer certains produits par d'autres. Ce régime est très strict, alors respectez très strictement les recommandations. La seule chose que vous pouvez refuser, c'est le café. Vous pouvez le remplacer par une tasse de thé vert non sucré.
- Le dernier repas doit avoir lieu au moins quelques heures avant le coucher. Le matin, buvez un verre d'eau à jeun. Le régime pour les paresseux a des recommandations similaires.
Menu et schéma du régime japonais pendant 14 jours
Le premier jour
- Petit-déjeuner:Café sans lait et sans sucre ou une tasse de thé vert;
- Dîner:chou cuit à la vapeur avec un peu d'huile d'olive, jus de tomate, deux œufs durs;
- Dîner:200 g de poisson bouilli.
Deuxième jour:
- Petit-déjeuner:un petit morceau de pain de seigle et une tasse de café ou de thé sans sucre;
- Dîner:200 g de poisson bouilli, chou cuit à l'huile d'olive;
- Dîner:100 g de bœuf bouilli, 1 verre de kéfir faible en gras.
Jour trois:
- Petit-déjeuner:un petit morceau de pain de seigle, de préférence séché, une tasse de café ou de thé sans sucre;
- Dîner:Courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale (n'importe quelle quantité);
- Dîner:200 g de boeuf bouilli, chou blanc avec un peu d'huile, 2 œufs durs.
Jour quatre:
- Petit-déjeuner: carottes râpées, assaisonnées de jus de citron;
- Dîner:200 g de poisson bouilli, un verre de jus de tomate;
- Dîner:200 g de fruits, sauf les bananes et les raisins.
Cinquième jour:
- Petit-déjeuner:carottes râpées, assaisonnées de jus de citron;
- Dîner:200 g de poisson bouilli, un verre de jus de tomate;
- Dîner:200 g de fruits, sauf les bananes et les raisins.
Sixième jour:
- Petit-déjeuner:Café ou thé sans sucre;
- Dîner:salade de poulet, chou et carotte cuit avec de l'huile végétale;
- Dîner:2 œufs durs, petite carotte fraîche.
Septième jour:
- Petit-déjeuner:une tasse de thé vert sans sucre;
- Dîner:200 grammes de boeuf bouilli;
- Dîner:200 g de fruits ou 200 g de poisson bouilli ou 2 œufs durs avec une petite carotte fraîche ou 200 g de boeuf bouilli et 1 verre de kéfir faible en gras.
Huitième jour:
- Petit-déjeuner:café ou thé vert sans sucre;
- Dîner:poulet bouilli, chou frais et salade de carottes avec de l'huile végétale;
- Dîner:2 œufs durs, petite carotte.
Neuvième jour:
- Petit-déjeuner:carottes râpées, assaisonnées de jus de citron;
- Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale, 1 verre de jus de tomate;
- Dîner:200 g de tous les fruits sauf les bananes et les raisins.
Dixième jour:
- Petit-déjeuner:une tasse de café ou de thé sans sucre;
- Dîner:1 œuf dur, 3 petites carottes, 50 g de fromage;
- Dîner:200 g de tous les fruits sauf les bananes et les raisins.
Onzième jour:
- Petit-déjeuner:une petite tranche de pain de seigle séché, une tasse de café ou de thé sans sucre;
- Dîner:Courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale;
- Dîner:200 g de bœuf bouilli, 2 œufs durs, salade de chou frais à l'huile végétale.
Douzième jour:
- Petit-déjeuner:un petit morceau de pain de seigle séché, une tasse de café ou de thé;
- Dîner:200 g de poisson bouilli, salade de chou fraîche à l'huile;
- Dîner:100 g de bœuf bouilli, 1 verre de kéfir faible en gras.
Jour 13:
- Petit-déjeuner:Café ou thé sans sucre;
- Dîner:2 œufs durs, chou bouilli à l'huile végétale, un verre de jus de tomate;
- Dîner:200 g de poisson cuit ou frit dans de l'huile végétale.
Quatorzième jour:
- Petit-déjeuner:Café ou thé sans sucre;
- Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit, salade de chou fraîche à l'huile;
- Dîner:200 g de bœuf bouilli, un verre de kéfir faible en gras.
Avis et résultats avec photos
«Le régime est très difficile, mais très efficace. J'ai perdu 12 kg en deux semaines. Je ne vais pas dire que c'était facile. C'était particulièrement difficile au début quand je commençais tout juste à m'en tenir au régime. pour moi Pour prendre un petit-déjeuner copieux, il était difficile de me limiter à une tasse de thé pour le petit-déjeuner. Mais cela en valait la peine. Parce que je suis très satisfait du résultat. "
«J'ai entendu parler du 'japonais' de ma voisine. Elle a perdu beaucoup de poids, et quand je lui ai demandé comment elle faisait, elle m'a parlé du régime japonais. Le régime est strict, complexe, les portions sont devenues fortes j'ai essayé de ne pas m'en écarter. De temps en temps, je me livrais à quelques collations en forme de pomme. J'ai perdu 10, 5 kg. Le régime convient à ceux qui ont développé de la volonté.
"Le régime japonais m'a aidé à perdre quelques kilos qui me dérangeaient. Vous n'avez pas fait les changements de régime habituels. Quelque chose de plus radical était nécessaire. Le" japonais "est un changement radical de régime, soyez prêt à faire face à des crises de faim constantes. buvez plus et restez éveillé tard aussi. Essayez de vous coucher 2 heures après le dîner pour ne plus vouloir manger. "